Quinta · 25 min
Treino misto
O dia mistura mobilidade, alongamento — o posterior entra em intensidade moderada —, core para o tênis e a dose terapêutica do tendão. A força de membros fica na academia. Alongar sem dor; se o ísquio piorar no dia seguinte, reduzir a amplitude. Quinta repete uma dose terapêutica menor do posterior, com folga desde a segunda. O core do tênis fica; a força de perna, não.
Tendão na fase 1 · Isometria, sem compressão. Bloco de hoje: segunda sessão do tendão. Mudar a fase ou anotar a dor
Só o tapeteBanda elásticaMini-bandaParede
Começar os 25 min
