Core

Criss-Cross (Oblíquos)

Criss-Cross

Rodar o tronco no criss-cross, devagar, cotovelo em direção ao joelho oposto.

Dose de referência: 2 × 8 por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Só o tapete

Montagem

Mãos atrás da cabeça sustentando o peso dela, cotovelos abertos.

Como fazer

Tronco flexionado.
Gire levando a axila (não o cotovelo) em direção ao joelho oposto enquanto a outra perna estende.
Pausa de 1–2 s em cada lado.

Respiração

Expire na rotação

Por que este

Oblíquo para o tênis, sem transformar a lombar em eixo de rotação.

Fique de olho

Não faça

Velocidade
Puxar a nuca
Tirar a lombar do neutro

Mais fácil

Amplitude menor e uma mão apoiando a cabeça.

Um pouco mais

2 × 8 por lado, dois tempos para ir e dois para voltar.