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Boa noite, Fábio.
quinta-feira, 15 de outubro
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Dias de musculação
A força fica na academia. Nos dias marcados, o pilates vira mobilidade e o tendão entra só na dose leve, para não somar com a perna.
Treino de hoje · 25 min
Quinta
Treino misto
Anti-rotação, flanco e monster walk. A prancha de 30 s sai se o dia for de musculação. Tendão na segunda sessão, mais curta.
Fase 1 do tendão neste treino
Só o tapeteBanda elásticaMini-bandaParede
Alongamento do posterior
Alongar sem dor; se a dor no ísquio piorar no dia seguinte, reduzir amplitude.
Dor aguda, formigamento ou tontura: pare. No tendão, até 3/10 durante o exercício pode seguir, se a manhã seguinte voltar ao basal. Cabeça apoiada no rolo.