Tórax

Gato-Vaca Segmentado (foco torácico)

Cat-Cow / Cat Stretch

Mover a coluna torácica, vértebra por vértebra, com a lombar quase quieta.

Dose de referência: 6–8 ciclos lentos. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Em 4 apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.

Como fazer

1. Expire arredondando a coluna de cima para baixo, vértebra por vértebra.
2. Inspire alongando e abrindo o peito, projetando o esterno à frente.
3. Concentre a amplitude na coluna torácica.

Respiração

Expire ao arredondar

Por que este

A giba empurra a cabeça para a frente quando o meio das costas não mexe.

Fique de olho

Não faça

• Jogar a cabeça para o teto
• Arredondar só a lombar