Panturrilha

Alongamento de Panturrilha na Parede

Wall Calf Stretch

Alongar a panturrilha com o calcanhar no chão e o tronco alto, sem dobrar o quadril.

Dose de referência: 30 segundos por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Mãos na parede, uma perna atrás, calcanhar colado, tronco em linha.

Como fazer

1. Perna de trás longa, calcanhar no chão, joelho quase estendido.
2. O quadril não vai para trás: o corpo fica alto, não dobra para pegar o chão.
3. 30 segundos. Troque de perna no bloco seguinte.

Respiração

Lenta

Por que este

Panturrilha e tornozelo mudam a passada. Dá para alongar sem flexão de quadril em cima do ísquio.

Fique de olho

• Siga a figura e o texto daqui se o vídeo mostrar outra variação. Não transforme o movimento em alongamento de posterior com o quadril dobrado.
• O vídeo mostra o joelho na parede. Aqui o alongamento é o da perna de trás, calcanhar no chão.

Não faça

• Dobrar o quadril para alcançar
• Calcanhar que sobe
• Alongar o posterior