Flanco

Sereia (Mermaid) Sentado

Mermaid

Inclinar o tronco para o lado, sentado, como a sereia — não é torção deitado.

Dose de referência: 10 por lado, sentado, um bloco para cada flanco. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Sentado de lado (pernas dobradas para o mesmo lado) ou de pernas cruzadas, sobre almofada.

Como fazer

1. Eleve o braço de cima e incline o tronco para o lado, sentado.
2. Volte ao centro. O outro flanco é o próximo bloco.
3. Opcional no fim: uma rotação torácica pequena, ainda sentado.

Respiração

Expire ao inclinar

Por que este

Mobiliza o flanco e as costelas. A sereia é inclinação lateral sentado, não uma torção de quem está deitado.

Fique de olho

Não faça

• Confundir com uma torção de quem está deitado
• Forçar a lombar a dobrar
• Sentar fundo se o tendão doer