Quadril

Monster Walk (caminhada lateral)

Lateral Band Walk

Passos laterais com mini-banda média acima dos joelhos, tronco alto, sem poste.

Dose de referência: 10 passos por lado, mini-banda média. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Mini-banda média acima dos joelhos. Não deixe a banda subir até a dobra do ísquio.

Como fazer

1. Agachamento raso, passos curtos para o lado, pelve nivelada.
2. 10 passos para um lado. O outro lado é o bloco seguinte.

Respiração

Contínua

Por que este

Força lateral para o tênis e para o joelho não cair para dentro na corrida.

Fique de olho

Não faça

• Passo enorme
• Tronco inclinado
• Banda subindo até a dobra do ísquio se doer