Escápulas

Estabilidade de Escápula com Mini-banda

Mini-band Scapular Activation

Abrir os punhos contra a mini-banda leve e descer as escápulas, pescoço longo.

Dose de referência: 10 repetições, mini-banda leve. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Mini-banda leve em volta dos dois punhos. Em pé, queixo recuado. Sem porta.

Como fazer

1. Cotovelos macios, braços na altura dos ombros.
2. Afaste as mãos um pouco e desça as escápulas, sem encolher o pescoço.
3. 10 repetições. A banda fica nos punhos, não num poste.

Respiração

Expire ao abrir

Por que este

Trapézio médio e inferior seguram a giba. A mini-banda leve chega para ativar; a carga pesada de costa é da academia.

Fique de olho

• O vídeo usa banda longa nas mãos. Aqui a mini-banda leve fica nos punhos, como na figura.

Não faça

• Encolher os ombros
• Projetar a cabeça
• Arquear a lombar