Quadril

Balanço Lateral de Pernas (plano frontal)

Lateral Leg Swings

Balançar a perna no plano lateral, tronco quieto, como um pêndulo.

Dose de referência: 10 por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Em pé, uma mão na parede só para equilíbrio. O tronco fica alto e não gira.

Como fazer

1. Mão na parede só para não perder o equilíbrio. Tronco alto e quieto.
2. Balance a perna para o lado, cruzando um pouco à frente, como um pêndulo.
3. Cerca de 10 neste lado. O outro lado vem no bloco seguinte.

Respiração

Natural

Por que este

Prepara o quadril para o deslocamento. O balanço para frente e para trás alonga o posterior de forma balística e fica para a fase 4.

Fique de olho

• Mudança (tendão): Os balanços para frente e para trás (alongamento balístico dos isquiotibiais) ficam suspensos até a fase 4.

Não faça

• Balanço sagital nas fases 1–3
• Tronco que vai junto
• Velocidade máxima