Tórax

Livro Aberto (Open Book) Deitado de Lado

Open Book / Side-lying Thoracic Rotation

Abrir o peito deitado de lado, joelhos juntos travando a lombar.

Dose de referência: 8 por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Deitado de lado, quadris e joelhos a ~90°, almofada sob a cabeça (e entre os joelhos, se quiser).

Como fazer

1. Braços estendidos à frente.
2. Inspire abrindo o braço de cima em arco até o outro lado, olhos acompanhando a mão.
3. Pause 2 respirações.
4. Expire voltando.

Respiração

Expire ao abrir

Por que este

O giro do tênis deve nascer no tórax. Os joelhos pesados impedem a lombar de ir junto.

Fique de olho

Não faça

• Deixar o joelho de cima abrir
• Olhar extremo para trás