Peitoral

Alongamento de Peitoral na Parede

Wall Pec Stretch

Abrir o peitoral na parede, com o queixo recuado, para a giba.

Dose de referência: 30 segundos por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Antebraço na parede, cotovelo na altura do ombro, cerca de 90°.

Como fazer

1. Dê um passo à frente e deixe o peito passar um pouco, sem empurrar a cabeça.
2. Queixo recuado, escápula desce.
3. 30 segundos de cada lado.

Respiração

Lenta, costelas para os lados

Por que este

Peitoral curto puxa o ombro para a frente e alimenta a giba. Abrir o peito não mexe no tendão do ísquio.

Fique de olho

• O vídeo é de pull-apart. O alongamento é o da figura, antebraço na parede, cabeça no eixo.

Não faça

• Projetar a cabeça
• Arquear a lombar
• Dor aguda na frente do ombro