Segunda · 23 min
Treino misto
O dia mistura mobilidade, alongamento — o posterior entra em intensidade moderada —, core para o tênis e a dose terapêutica do tendão. A força de membros fica na academia. Alongar sem dor; se o ísquio piorar no dia seguinte, reduzir a amplitude. Segunda concentra a dose terapêutica do tendão. Se a perna foi para a academia, marque o dia e esta parte fica só na isometria leve.
Tendão na fase 1 · Isometria, sem compressão. Bloco de hoje: força do tendão. Mudar a fase ou anotar a dor
Só o tapeteBanda elásticaMini-bandaRoloParede
Começar os 23 min
