Domingo · 21 min
Treino misto
O dia mistura mobilidade, alongamento — o posterior entra em intensidade moderada —, core para o tênis e a dose terapêutica do tendão. A força de membros fica na academia. Alongar sem dor; se o ísquio piorar no dia seguinte, reduzir a amplitude. Domingo é o misto mais calmo. Continua tendo flanco, peitoral e quadril, sem carga de força e sem rolar o osso em que você senta.
Tendão na fase 1 · Isometria, sem compressão. Bloco de hoje: recuperação. Mudar a fase ou anotar a dor
Só o tapeteBanda elásticaMini-bandaRoloParede
Começar os 21 min
