Nervo

Deslize Neural Suave do Ciático

Gentle Sciatic Slider

Mover o nervo um pouco, com o joelho ainda dobrado. Não é alongamento de posterior.

Dose de referência: 10 movimentos de tornozelo por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Deitado, uma coxa na vertical, o outro pé no chão. As mãos só apoiam a coxa — não puxam a panturrilha.

Como fazer

1. O joelho da perna de cima continua bem dobrado. Não estique a perna.
2. Só mexa o tornozelo: ponta do pé para você e depois para baixo, 10 vezes.
3. Pare antes de qualquer tensão no ísquio. Se sentir o tendão, diminua o ângulo do quadril.

Respiração

Contínua

Por que este

Um deslize pequeno pode aliviar o nervo. O alongamento do posterior é o bloco próprio, em outra hora do treino.

Fique de olho

• Isto não é alongamento. O vídeo pode mostrar outra posição de quadril. Fique com o joelho dobrado e só mexa o tornozelo.
• Não pegue o pé, não estique o joelho e não leve a coxa ao peito.

Não faça

• Esticar o joelho
• Puxar a perna com a mão na panturrilha
• Alongar o posterior
• Dor no ísquio