Tórax

Rolo na Torácica

Thoracic Spine Foam Rolling

Rolar o meio das costas, devagar, sem descer para a lombar.

Dose de referência: 1–2 min. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Rolo na horizontal sob o meio das costas, mãos atrás da cabeça, quadril elevado ou apoiado.

Como fazer

1. Rolo na horizontal sob o meio das costas, mãos atrás da cabeça, quadril elevado ou apoiado.
2. Role lentamente do meio das costas até abaixo das escápulas, pausando nos pontos rígidos para respirar.

Respiração

Lenta

Por que este

A rigidez torácica pede tecido solto no meio das costas. A lombar óssea não se rola.

Fique de olho

• Cuidado: Nunca role a lombar nem o pescoço.

Não faça

• Rolar a lombar
• Segurar o ar
• Dor aguda no pescoço