Glúteo

Rolo nos Glúteos (sem pressionar o ísquio)

Glute Foam Rolling

Rolar o glúteo médio, na lateral do quadril, longe do ísquio.

Dose de referência: 1 min por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Sentado sobre o rolo, inclinado para um lado, com o tornozelo cruzado sobre o joelho oposto.

Como fazer

1. Sentado sobre o rolo, inclinado para um lado, com o tornozelo cruzado sobre o joelho oposto.
2. Trabalhe glúteo médio e a porção lateral/superior do glúteo máximo.

Respiração

Lenta

Por que este

Glúteo duro muda a passada. O osso em que você senta é a origem do tendão — não se apoia nele.

Fique de olho

• Tendão: NÃO role diretamente sobre o túber isquiático (osso de sentar = origem do tendão): a compressão direta pode irritar a tendinopatia.
• Se formigar a perna, você encostou no nervo: saia do ponto.

Não faça

• Sentar o ísquio em cima do rolo
• Rolar a lombar
• Figura 4 que enfia o tendão no rolo