Respiração

Respiração 90/90 com Pés na Parede

90/90 Breathing

Respirar com quadril e joelhos a 90°, pés na parede.

Dose de referência: 5 min. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Deitado, quadris e joelhos a 90°, pés apoiados na parede (ou panturrilhas sobre uma cadeira/sofá).

Como fazer

1. Inspire pelo nariz.
2. Expire longamente pela boca sentindo as costelas descerem e a lombar relaxar.

Respiração

Diafragmática/costal

Por que este

Substitui as pernas estendidas na parede, que alongavam o posterior com o quadril fletido.

Fique de olho

• Substitui “pernas estendidas na parede”: Pernas estendidas na parede = isquiotibiais alongados com o quadril fletido. Com os joelhos dobrados você mantém a descompressão e o relaxamento sem tracionar o tendão.
• Atualizando da versão anterior: substitua o arquivo/link antigo por este, remova o ícone antigo da tela inicial e adicione novamente. A fase do tendão e o diário ficam salvos no aparelho.

Não faça

• Esticar os joelhos em direção ao teto
• Forçar a lombar no chão
• Transformar em alongamento de posterior