Sexta · 21 min
Treino misto
O dia mistura mobilidade, alongamento — o posterior entra em intensidade moderada —, core para o tênis e a dose terapêutica do tendão. A força de membros fica na academia. Alongar sem dor; se o ísquio piorar no dia seguinte, reduzir a amplitude. Sexta é o dia da postura. O pescoço recua, o tórax estende, e o posterior alonga deitado, sem dor.
Tendão na fase 1 · Isometria, sem compressão. Bloco de hoje: dose analgésica. Mudar a fase ou anotar a dor
Só o tapeteBanda elásticaMini-bandaRoloParede
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