Omoplatas

Expansão de Peito / Band Pull-Apart

Band Pull-Apart (Chest Expansion)

Abrir a banda na altura do peito e descer as omoplatas.

Dose de referência: 3 × 15 (2 s de pausa). O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Em pé, ajoelhado ou sentado alto numa almofada.

Como fazer

1. Braços à frente na altura dos ombros segurando a banda.
2. Expire abrindo os braços até a banda tocar o peito, escápulas deslizando para trás e para baixo.
3. Variações: palmas para cima (mais trapézio inferior) e diagonais.

Respiração

Expire ao abrir

Por que este

Equilibra o trabalho de academia da cintura escapular com a cabeça no eixo.

Fique de olho

• Foco Giba Cervical: Pescoço longo, sem projetar o queixo e sem elevar os ombros. Fortalece romboides e trapézio médio/inferior.

Não faça

• Encolher o pescoço
• Arquear a lombar para completar o movimento