Ombro

Face Pull com Banda (rotação externa)

Band Face Pull

Puxar a banda em direção ao rosto, com rotação externa dos ombros, sem prender em nada.

Dose de referência: 10 repetições, banda nas mãos. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Segure a banda com as duas mãos à frente do rosto. Sem porta, maçaneta ou poste.

Como fazer

1. Cotovelos na altura dos ombros, palmas para baixo.
2. Puxe as mãos em direção às orelhas, abrindo os cotovelos e girando os polegares para trás.
3. Cerca de 10 repetições. Pescoço longo.

Respiração

Expire ao puxar

Por que este

Prepara o ombro do tênis e abre o peito sem pedir ajuda ao pescoço.

Fique de olho

Não faça

• Encolher os ombros
• Arquear a lombar
• Puxar atrás da cabeça