Tórax e omoplatas

Passar a Agulha (Thread the Needle) com Rotação

Thread the Needle

Girar o tórax em quatro apoios, com a cabeça apoiada numa almofada.

Dose de referência: 8 por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Em 4 apoios, inspire abrindo o braço direito para o teto (rotação torácica.

Como fazer

1. O olhar acompanha a mão só até onde o pescoço estiver confortável).
2. Expire passando o braço por baixo do tronco e apoie o ombro e a lateral da cabeça numa almofada.
3. Volte ao centro.
4. Quadril permanece sobre os joelhos.

Respiração

Lenta na torção

Por que este

A omoplata presa acompanha a rigidez torácica. A rotação nasce no meio das costas.

Fique de olho

Não faça

• Sentar nos calcanhares
• Forçar a têmpora no chão
• Colapsar o ombro de apoio