Quarta · 21 min
Treino misto
O dia mistura mobilidade, alongamento — o posterior entra em intensidade moderada —, core para o tênis e a dose terapêutica do tendão. A força de membros fica na academia. Alongar sem dor; se o ísquio piorar no dia seguinte, reduzir a amplitude. Quarta abre o meio das costas e o peito, e o quadril só ativa — não faz força de academia.
Tendão na fase 1 · Isometria, sem compressão. Bloco de hoje: dose analgésica. Mudar a fase ou anotar a dor
Só o tapeteBanda elásticaMini-bandaRoloParede
Começar os 21 min
