Glúteo médio

Abdução de Quadril com Mini-banda

Standing Banded Hip Abduction

Abrir a perna para o lado contra a mini-banda média, tronco alto.

Dose de referência: 10 por lado, mini-banda média. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Mini-banda média nos tornozelos. Mão na parede só para equilíbrio. Sem poste.

Como fazer

1. Perna de apoio com joelho macio.
2. Abra a outra perna para o lado, sem inclinar o tronco.
3. 10 repetições neste lado. O outro vem em seguida.

Respiração

Expire ao abrir

Por que este

Glúteo médio para a passada e para o deslocamento do tênis, em dose de ativação — a força pesada fica na academia.

Fique de olho

• Siga a figura e o texto daqui se o vídeo mostrar outra variação. Não transforme o movimento em alongamento de posterior com o quadril dobrado.

Não faça

• Inclinar o tronco
• Banda na dobra do ísquio
• Chute alto