Sábado · 22 min
Treino misto
O dia mistura mobilidade, alongamento — o posterior entra em intensidade moderada —, core para o tênis e a dose terapêutica do tendão. A força de membros fica na academia. Alongar sem dor; se o ísquio piorar no dia seguinte, reduzir a amplitude. Sábado pode ter um pouco de energia do tendão na fase 4. Nas outras fases, e em dia de academia, fica na dose leve.
Tendão na fase 1 · Isometria, sem compressão. Bloco de hoje: energia / esporte. Mudar a fase ou anotar a dor
Só o tapeteBanda elásticaMini-bandaParede
Começar os 22 min
