Tornozelo

Mobilidade de Tornozelo Joelho-na-Parede

Knee-to-Wall Ankle Mobility

Levar o joelho à parede com o calcanhar colado, no plano do segundo dedo.

Dose de referência: 10 por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Em passada, de frente para a parede, leve o joelho até a parede sem tirar o calcanhar do chão.

Como fazer

1. Em passada, de frente para a parede, leve o joelho até a parede sem tirar o calcanhar do chão.
2. Afaste o pé conforme melhorar.

Respiração

Natural

Por que este

Tornozelo rígido muda a passada e cobra a conta no joelho e na lombar.

Fique de olho

Não faça

• Calcanhar que sobe
• Joelho caindo para dentro