Core

Teaser Completo

The Teaser

O teaser clássico, pernas e tronco em V, só quando o tendão aguenta flexão.

Dose de referência: 3–5. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

A sua fase atual é a 1. Este exercício entra na fase 4. Até lá, use a versão anterior do mesmo padrão. Trocar a fase

Montagem

1. Pernas estendidas a ~60°, role até o “V”.

Como fazer

1. Variações avançadas: braços acima da cabeça, descer só o tronco ou só as pernas.
2. Veja também o vídeo de variações da Balanced Body.

Respiração

Expire ao subir

Por que este

É flexão de quadril com joelho estendido — compressão na origem do tendão. Fase 4.

Fique de olho

• Tendão & Lombar: Fase 4 (após tolerar bem o Single Leg Teaser). Pare se houver dor lombar; use a entrada a partir da mesa (tabletop).
• Fase ≥ 4. Se o sentado longo doer no ísquio, encurte a alavanca.
• Liberado a partir da fase 4 do tendão.

Não faça

• Embalo
• Fazer nas fases 1 a 3
• Segurar o ar no alto