Core

Single Leg Teaser

Single Leg Teaser (Teaser 1)

Teaser com uma perna estendida e a outra dobrada.

Dose de referência: 3–4 por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

A sua fase atual é a 1. Este exercício entra na fase 3. Até lá, use a versão anterior do mesmo padrão. Trocar a fase

Montagem

1. Uma perna estendida em linha com a coxa oposta (joelhos alinhados), a outra com o pé no chão.

Como fazer

1. Role até o “V” alcançando a perna estendida.
2. Sustente.
3. Role de volta.

Respiração

Expire ao subir

Por que este

A perna longa aumenta a flexão do quadril no tendão. Entra na fase 3, não antes.

Fique de olho

• Tendão: A partir da fase 3 (flexão de quadril com joelho estendido). Comece com o joelho da perna elevada levemente “macio”.
• Fase ≥ 3.
• Liberado a partir da fase 3 do tendão.

Não faça

• Duas pernas estendidas
• Fazer com o tendão irritado
• Cair para trás