Core
Teaser Prep (joelhos flexionados)
Teaser Prep
Equilibrar o tronco com os joelhos dobrados, a meio caminho do teaser.
Dose de referência: 5–6. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.
Só o tapete
Montagem
- Deitado, joelhos flexionados e pés no chão (avançado: pernas em mesa).
Como fazer
- Braços paralelos às coxas.
- Expire articulando até o “V” com os joelhos dobrados, equilibrado logo atrás dos ísquios.
- Inspire sustentando.
- Expire rolando de volta.
Respiração
Expire ao subir
Por que este
A progressão começa aqui, em todas as fases, porque o joelho dobrado alivia o tendão.
Fique de olho
Não faça
- Esticar as pernas nas fases 1 e 2
- Usar impulso
- Prender o ar
Mais fácil
Mãos atrás das coxas, amplitude menor.
Um pouco mais
Solte as mãos e segure 3 segundos. Na fase 3, passe ao teaser de uma perna.