Cadeia posterior
Swimming (Natação)
Swimming
Nadar os braços e as pernas em prono, com o tronco longo e a lombar quieta.
Dose de referência: 3 × 20–30 contagens. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.
Só o tapete
Montagem
- De bruços, braços e pernas estendidos.
Como fazer
- De bruços, braços e pernas estendidos.
- Eleve levemente tronco, braços e pernas e alterne braço/perna opostos em movimentos curtos e rápidos: 5 tempos inspirando, 5 expirando.
Respiração
5 inspira / 5 expira
Por que este
Extensor de cadeia posterior para a corrida, sem arco lombar.
Fique de olho
Não faça
- Levantar a cabeça
- Arquear a lombar
- Ritmo que perde o centro
Mais fácil
Só os braços, ou só as pernas, com a testa apoiada.
Um pouco mais
3 × 20 a 30 contagens, pausa curta entre elas.