Corrida

Educativos de Corrida (A-skip → B-skip)

A-Skip / B-Skip

A-skip e, se estiver folgado, B-skip: o joelho sobe, o pé volta rápido ao chão.

Dose de referência: 3–4 × 20 m de cada. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

A sua fase atual é a 1. Este exercício entra na fase 4. Até lá, use a versão anterior do mesmo padrão. Trocar a fase

Montagem

1. A-skip: elevação de joelho com contato ativo do pé sob o quadril.

Como fazer

1. O B-skip acrescenta a extensão da perna e a “puxada” — é mais exigente para os isquiotibiais.
2. Só depois do A-skip bem tolerado.

Respiração

Natural

Por que este

Educativo da corrida para o tendão reaprender velocidade, na fase 4, em dose curta.

Fique de olho

• Liberado a partir da fase 4 do tendão.
• Dor durante no máximo 3/10, de volta ao basal em 24 h. De manhã: 10 pontes unilaterais.

Não faça

• Volume longo
• Fazer cansado da pliometria de ontem
• B-skip se o A-skip já dói