Quadril

Série de Chutes Laterais (Side Kick Series)

Side Kick Series

Série de chutes deitado de lado: para a frente, para trás e em círculo, com limite de fase.

Dose de referência: 8–10 de cada variação por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Deitado de lado, corpo em linha, pernas levemente à frente do quadril, cabeça apoiada.

Como fazer

1. Deitado de lado, corpo em linha, pernas levemente à frente do quadril, cabeça apoiada.
2. Série: frente/trás, cima/baixo, círculos, bicicleta.

Respiração

Inspire à frente, expire atrás

Por que este

Quadril de tenista. O chute à frente, nas fases 1 e 2, para antes de alongar o posterior (cerca de 45°).

Fique de olho

• Tendão: Fases 1–2: chute frontal limitado a ~45°, sem “pulso duplo” balístico; priorize o chute para trás e cima/baixo. Amplie aos poucos na fase 3; livre na fase 4. Não arqueie a lombar no chute para trás.
• O vídeo clássico mostra o chute longo. Nas fases 1 e 2, encurte o chute da frente.

Não faça

• Chute frontal fundo nas fases 1 e 2
• Rolar o tronco para trás
• Usar embalo