Quadríceps

Rolo no Quadríceps (substitui o rolo na banda iliotibial)

Quad Foam Rolling

Rolar a frente da coxa. O trato iliotibial não se rola.

Dose de referência: 1 min por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. De bruços, rolo sob as coxas.

Como fazer

1. De bruços, rolo sob as coxas.
2. Role do quadril até acima do joelho, girando levemente para alcançar o vasto lateral.

Respiração

Lenta

Por que este

Troca o rolo na banda iliotibial, que dói e não alonga o trato, por um tecido que aceita pressão.

Fique de olho

Não faça

• Rolar a lateral do joelho achando que é "banda"
• Rolar em cima da patela