Panturrilha

Rolo nas Panturrilhas

Calf Foam Rolling

Rolar a panturrilha, devagar, sem esmagar o tendão de Aquiles.

Dose de referência: 1 min por lado. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Sentado, rolo sob as panturrilhas, quadril elevado com as mãos.

Como fazer

1. Cruze a perna de cima para aumentar a pressão.
2. Gire o pé para dentro e para fora.

Respiração

Lenta

Por que este

Panturrilha presa muda a passada. O rolo devolve o tecido sem pedir flexão de quadril.

Fique de olho

Não faça

• Rolar em cima do tendão de Aquiles dolorido
• Prender o ar