Omoplatas

Remada com Banda em Pé (base de tenista)

Standing Band Row

Remar a banda em pé, pisando nela, com a base larga de quem espera a bola.

Dose de referência: 10 por lado, pisando na banda. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Pise no meio da banda. Sem poste. Num braço só, um pé pisa na ponta e o tronco não gira.

Como fazer

1. Joelhos macios, tronco longo.
2. Puxe o cotovelo para trás, escápula desce.
3. Cerca de 10 neste lado. O outro braço é o bloco seguinte.

Respiração

Expire ao puxar

Por que este

A remada em pé substitui a remada de quatro apoios e treina a postura do tênis.

Fique de olho

Não faça

• Encolher o pescoço
• Girar o tronco para puxar mais
• Arredondar a lombar