Ombro e tórax

Anjo de Neve no Rolo

Foam Roller Snow Angels

Deslizar os braços no chão, em cima do rolo, sem perder as costelas baixas.

Dose de referência: 8–10 lentas. O vídeo abre no YouTube e mostra a técnica-base; vale o que está escrito aqui quando a fase do tendão pedir menos amplitude.

Montagem

1. Na mesma posição sobre o rolo, deslize os braços pelo chão desde perto do quadril até acima da cabeça, como um anjo de neve, e retorne.

Como fazer

1. Na mesma posição sobre o rolo, deslize os braços pelo chão desde perto do quadril até acima da cabeça, como um anjo de neve, e retorne.
2. Mantenha as costelas baixas e a lombar estável.

Respiração

Inspire subindo, expire descendo

Por que este

Amplitude de ombro para o saque e para a postura, com a lombar estável.

Fique de olho

Não faça

• Encolher o pescoço
• Deixar o braço passar da dor no ombro